• 再接再厉防护增强竞争力——学者指点居家零基础健身

    通告日期:2020-02-04 浏览次数:先后 字体:[大美方]

    震情当前,呼唤国家号召,大多数口庐在家里。躺着看剧、刷视频虽然刚开始挺不错,但“葛优躺”时光久了难免会出现肩颈腰背不适。江山体育总局体育科学研究所研究员闫琪提议非常时期,大家每天都要动一动,事先没有健身习惯的人头,趁现在这段时间,正确活动起来,整治功能训练,舒缓肩颈腰背紧张,使身体关节功能恢复健康,为主业一地运动打好基础。

    闫琪表示功能训练是针对不经常运动的人头,或是身体素质较差,旷日持久伏案久坐肩颈腰背关节不好的人头之一种训练,也很适用这个特殊时期大家经常坐躺在家里的存在状态。“这部分人出于长时间里身体保持单纯姿态,导致身体出现肩颈僵硬、腰背慢性疼痛等问题。如果不先做功能训练,直接做有氧运动或是力量练习,反而会造成或加重他们问题不适。而通过功能训练,深化身体各个关节的效应使之恢复应有之性状之后,再扮做有氧力量运动,是比较科学的进程。”

    闫琪推荐:舒缓肩颈紧张可以做“懒猫弓背”。手扶椅背弓弓背,拉伸脊柱,像只懒猫伸懒腰,肩背放松不疲惫。其一动作可以增进胸椎灵活性,改进肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。每组6至10先后,一再2到4组。舒缓腰部紧张可以做“走向伸展”,双手上举两交叉,身体侧弯向旁拉,控制交替做伸展,松解腰部。其一动作可以拉伸躯干侧面肌肉,改进肩颈部和腰部紧张。要是中心弯曲至最大幅度,保持2秒,每组6到10先后,一再2到4组。“提议大家可以跟着我们发布之正确健身18法来练习,大概易学,不受限制,具有学术性指向性,每组动作设计都有周期性解决部分问题。”

    在功能训练的余,闫琪也建议,其一时代一家人聚在夫人,可以通过一些有趣的小游戏运动来互动,不仅能提高体质还可以促进家人间的情丝牵连,深化了解。“空出客厅空间,未雨绸缪几个气球,中间划条线,大人站在一派用头顶气球,把气球顶到线的另一头,儿女再用头顶回去。儿女还可以跟父母一方两口背靠背,中间夹住一个枕头或是小球,同时缓慢的动向移动,中间可以加长力度做一个下蹲的动作,不要让枕头或是小球掉下来。”闫琪指导,人家游戏运动为了安全起见不建议做过于激烈的,互动器械不要用质地坚硬沉重的,以免互动时误伤。


    (来源:中华体育报)


    文章来源:省体育局
    分享到