• 正确活动有效缓解心理压力

    通告日期:2020-02-06 浏览次数:先后 字体:[大美方]

    最新冠状病毒感染的肺炎疫情发生之后,大多数口主动响应国家号召待在家中,但长时间居家很容易造成紧张、忧患的心绪。于是,通报记者采访了京城体育大学心理学院院长毛志雄执教,请她从科学活动缓解心理压力角度介绍了相关情况。

    大众在突出时期出现心理、情绪上的忧患是健康情况,可通过休息、体育锻炼、联欢活动、本人心态调整、思想咨询乃至思维治疗即可减轻或消失。毛志雄解释说:“想要缓解首先要做的就是从思想上搞清楚,团结究竟因为什么焦虑,鉴于缺乏必要的防护设备焦虑还是现实条件不足焦虑?如果是能够支配和消灭之题材,就主动主动去消灭,如果是不行控、不确定因素,过分的忧虑只能增加心理负担,只能把他放下。具体地说,无论是面对任何问题,只要尽力了,团结做到最好就足以了。咱们平素和运动员沟通也是这样,选手往往也会因为训练、竞技产生一些负面情绪,咱们要求的就是治本协调能管住之作业,无需纠结管不住的作业,这是认识问题的主要方向和标准。”

    活动是较为有效的缓解心理压力的一手。对此,毛志雄介绍,聂卫平在围棋比赛的时光经常扇扇子,当然目的不是为了降温,而是通过小幅度的迅速摆动动作,固定水平上缓和心理压力。下哲学、活动心理学角度讲,有目的、有准备、一再进行的练字或者身体活动、体育运动,对于焦虑及负面情绪确实能起到一定缓解作用。锻炼可诱发积极的沉思和感情,该署积极的沉思和感情对抑郁、忧患和迷离等消极心境具有抵抗作用。体育锻炼中与朋友、同事等展开的社会交往是令人高兴的,他具有促进心理健康的意图。锻炼能够转移对自己之担忧和破产的创造力,据此使焦虑、苦恼等消极情绪出现短时间的下滑。锻炼能够增加心脑血管的收缩性和机动性,可使体温恒定,有助于保持神经纤维的正常化传导性,据此有利于心理健康。锻炼有助于大脑分泌脑啡肽(β-内啡肽)、脑源性神经营养因(BDNF)等物质;有助于身体分泌多巴胺、血清素(5-羟色胺)等神经递质。该署现实均有助于产生欣快感,改进情绪。

    提起适合的销量和活动方式,毛志雄表示,客流最好维持在中间强度的有氧运动,最简单的衡量指标就是运动时达到最大心率(220调减年龄,比如30岁,就是220调减30,为190先后/分钟)的65%—70%之间,每次运动时间在20—30分钟即可。活动方式可以选择跑步机或功率自行车、杠铃或哑铃、塔吉克斯坦球或电力带等;太极、八段锦、瑜伽、健身操等;举重、立卧撑、举重、机械支撑等;也得以拓展爬楼梯锻炼,但一贯要戴口罩。活动原则是有氧运动与抗阻运动相结合;因地制宜、因人而异;安全有效(通货膨胀率监控及遵医嘱)而不疲劳(疲劳会降低抵抗力)、不受伤。

    毛志雄说,优秀的心绪来源于正确的体会和信念,为此在锻炼的同时,还要调整好心态:要仔细关注并搞好协调能够做到的事,比如戴口罩、雪洗、人家不出,如遇意外情况应运用的不利行动等;忽视自己无法控制的事,如周边有现代化感染、新增病例数等。要多关注做好各项工作之进程,但愿良好的结果。要多关注积极信息,丢掉关心消极信息;朋友圈里聊天时,多聊好事,丢掉聊坏事。固定要相信党和播放室,按统一要求办,成立打赢疫情阻击战的信念。



    (来源:冯蕾 中华体育报


    文章来源:省体育局
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